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腰痛 宇治市大久保・城陽市 宇治東洋整骨院
こんにちは！
宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院
鍼灸師・柔道整復師の吉田です(*^_^*)
普段の生活で腰の痛みを感じることはありますか？？
腰痛は、現代人にとって非常に一般的で起こりやすい症状の一つです。
デスクワークや長時間の立ち仕事、運動不足、さらにはストレスや不良姿勢など、さまざまな要因が腰痛を引き起こす原因となります。
そこで、今回は腰痛について説明していきます。
1. 腰痛の原因とは？
腰痛の原因は大きく分けて「筋肉の緊張」と「姿勢や体の歪み」の2つの問題に分類できます。
筋肉の緊張やこり
長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしは、腰の筋肉に負担をかけ、血流が悪化して筋肉が硬直します。
これが腰痛の原因となることが多いです。
特に、座ったままでの姿勢が悪いと、腰に余計な負担をかけてしまいます。
骨盤の歪み
骨盤が歪むことで、腰椎（腰の骨）にも影響が出て、腰痛が発生することがあります。
特に女性は、妊娠や出産後に骨盤が歪みやすく、腰痛を感じることがあります。
姿勢不良
普段の姿勢が悪くなることで、周りの筋肉への負担が大きくなり筋肉が硬くなりやすくなります。
そうすると、痛みが発生し慢性的な痛みへと繋がっていきます。
特に、猫背姿勢・反り腰などは腰への影響が大きくなり、痛みが発生するリスクも高まります。
椎間板の圧迫や変形
椎間板は脊椎の間にあるクッションの役割を果たす部分ですが、加齢や長期間の不良姿勢、運動不足により、椎間板が圧迫されたり、変形したりすることがあります。
これにより神経が圧迫され、腰痛を引き起こします。
2. 腰痛予防のためにできること
腰痛を予防するためには、日常生活の中でいくつかの注意点を守ることが大切です。
ここでは簡単に実践できる予防法を紹介します。
姿勢を意識する
姿勢の悪さが腰痛を引き起こす大きな原因です。
座っているときは、背筋を伸ばし、腰に負担がかからないようにしましょう。
椅子に座る際、足が床につくように調整し、腰をサポートするクッションを使うのも効果的です。
また、立っているときも、体重を均等に両足に分けて立つように心がけましょう。
適度な運動をする
運動不足も腰痛を引き起こす原因となります。軽いストレッチやウォーキングなど、日常的に体を動かすことが大切です。
特に、腰を支える筋肉（腹筋や背筋）を鍛えることで、腰への負担を減らすことができます。
定期的に休憩をとる
長時間同じ姿勢を続けることは、腰痛の大きな原因です。
1時間ごとに少し立ち上がって歩く、ストレッチをするなど、定期的に休憩を取りましょう。
これにより筋肉が緊張しにくくなり、腰痛の予防になります。
重い物を持つときの工夫
重いものを持つ際は、腰に負担をかけないように気をつけましょう。
腰を曲げて物を持ち上げるのではなく、膝を曲げて、足の力を使って物を持ち上げることが重要です。
また、持ち上げた物を持ち上げる際には、背筋をまっすぐに保ち、腰への負担を最小限に抑えましょう。
3.宇治東洋鍼灸整骨院で行っている、
腰痛に対する施術方法
腰痛の原因である、「筋肉の緊張」を取るために、鍼灸施術と超音波施術が効果的です。
鍼灸や超音波は、表層の筋肉だけでなく深部までの筋肉も緩めることができ、また痛みを軽減させることができます。
深部の筋肉までしっかり緩める事で、痛みや硬さも再発しにくくなっていきます。
「姿勢と体の歪み」を解消させる為には、
骨盤矯正が効果的になってきます。
筋肉に影響を与えない為にも、体の軸を正しく整え、姿勢を良くすることで腰だけでなく肩や首への負担を減らすことができます。
これからの時期は、気温が低くなり体温が冷える事で、筋肉も硬くなりやすくなります。
そうなると、痛みが出てきやすくなり、どんどん悪化していきます。
そうならない為にも、早めの治療を行っていきましょう💪
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