こんにちは！

宇治市大久保にある宇治東洋鍼灸整骨院の熊本です！

11月に入り、朝晩はかなり冷え込むようになってきましたね。 日中との気温差も大きくなり、身体の不調を感じる方も増えてくる時期です。

この時期に特に気をつけていただきたいのが、ギックリ腰（急性腰痛）です！

実際に、寒くなってくると腰の痛みや違和感を訴える方が多くなります。

「朝、布団から起き上がろうとしたら腰が痛くなった」

「洗面台で顔を洗おうと前かがみになった瞬間に痛みが走った」

「床に落ちた物を拾おうとしたら動けなくなった」

このように、重たい物を持ったわけでもないのに、何気ない日常動作がきっかけでギックリ腰になってしまうことがあります。

今回は、寒い時期にギックリ腰が起こりやすい理由と、予防方法、当院で行っている施術についてお話ししていきます！

なぜ寒くなるとギックリ腰になりやすいの？

寒くなると、身体は血流が悪くなり筋肉が緊張しやすくなります。

筋肉が硬くなると、身体の動きが悪くなり、腰まわりにも負担がかかりやすくなります。

また、寒さによって外出や運動の機会が減り、身体を動かす時間が少なくなることも原因のひとつです。

普段からデスクワークや立ち仕事が多い方は、知らないうちに腰に疲労が蓄積している場合もあります。

そこに急な動作や無理な姿勢が加わることで、突然強い腰の痛みが出てしまうことがあります。

特に注意していただきたいのが、朝起きてすぐの動作です。

寝ている間は身体を動かすことが少ないため、起床直後は筋肉や関節が動きにくくなっていることがあります。

起きてすぐに勢いよく身体を起こしたり、急に前かがみになったりする動作には気をつけましょう！

ギックリ腰を予防するために意識したいこと

ギックリ腰を防ぐためには、日頃から腰に負担をかけすぎない生活を意識することが大切です。

おすすめしたいポイントをいくつかご紹介します。

① 身体を冷やさない

寒い日は腰まわりを冷やさないようにしましょう。入浴時には湯船に浸かり、身体を温めるのもおすすめです。

② 朝はゆっくり動き始める

起床後すぐに勢いよく起き上がるのではなく、横向きになってから手を使ってゆっくり起き上がるなど、

腰に急な負担をかけないようにしましょう。

③ 同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークや車の運転など、長時間同じ姿勢が続く方は要注意です。

適度に立ち上がったり、軽く身体を動かしたりすることを心がけましょう。

④ 適度に身体を動かす

ウォーキングなどの無理のない運動を取り入れることで、筋力や身体の柔軟性を維持することにつながります。

日頃のちょっとした意識が、腰への負担を減らすことにつながります！

ギックリ腰になってしまったら？

どれだけ気をつけていても、ギックリ腰になってしまうことはあります。

突然強い痛みが出た場合は、無理に動いたり、痛みを我慢してストレッチをしたりするのは避けましょう。

まずは楽な姿勢で身体を休め、痛みが強い場合や動くことが難しい場合は医療機関で状態を確認してもらうことが大切です。

足のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常などを伴う場合は、速やかに医療機関を受診してください。

痛みの状態に合わせて、無理のない範囲で日常生活に戻していくことも大切です。

当院で行っているギックリ腰への施術について

当院では、腰の痛みがある方に対して、まず現在の痛みの程度や身体の状態、どのような動作で痛みが出るのかなどを丁寧に確認していきます。

ギックリ腰といっても、痛みの出方や身体の状態は人それぞれです。

そのため、いきなり強い刺激を加えるのではなく、その方の状態に合わせた施術を心がけています。

主な施術内容としては、

・手技療法

腰まわりや関連する筋肉の緊張状態を確認し、痛みの程度に合わせて優しくアプローチしていきます。

無理に押したり、強く揉んだりすることは避け、身体への負担を考えながら施術を行います。

・超音波ハイボルテージ療法、鍼灸治療

痛みの状態や身体の状態に応じて、電気機器や鍼灸を使用した施術を行う場合があります。

筋肉への刺激を通して、痛みの緩和や筋肉の緊張へのアプローチを目的とします。

・骨盤矯正

腰だけでなく、骨盤まわりや股関節、背中などの動きも確認します。

普段の姿勢や身体の使い方によって腰に負担がかかっている場合もあるため、

全身の状態を見ながら施術方針を考えていきます。

・日常生活のアドバイス

施術だけでなく、普段の姿勢や身体の動かし方についてもお伝えしています。

仕事中の座り方、物の持ち上げ方、朝の起き上がり方など、日常生活の中で気をつけたいポイントを知っておくことも大切です。

痛みが落ち着いてきた後も、再発予防を意識した身体づくりをサポートしていきます。

腰に違和感がある方は早めにご相談ください！

「最近、腰が重だるい」

「朝起きると腰が伸びにくい」

「長時間座っていると腰がつらくなる」

「以前ギックリ腰になったことがあり、また痛めないか不安」

このようなお悩みはありませんか？

強い痛みが出てから慌てるのではなく、普段から自分の身体の状態を知り、ケアしていくことが大切です。

これからさらに寒さが厳しくなっていきます。

年末に向けて大掃除や買い物など、普段より身体を動かす機会も増えてくると思います。

腰に負担をかけすぎないように気をつけながら、元気に冬を乗り越えましょう！

腰の痛みや違和感でお困りの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

スタッフ一同、皆さまの健康な毎日をサポートさせていただきます！

寒くなるこれからの季節、ギックリ腰には十分気をつけてくださいね！

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