こんにちは！

宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

鍼灸師・柔道整復師の吉田です∧( ‘Θ’ )∧

今回は肩こりのセルフケアについて紹介していきます。

肩こりは、現代人にとって非常に一般的な悩みの一つです。

デスクワークやスマートフォンの使用が増える中、肩や首に負担をかける姿勢を長時間続けることが多くなり、その結果として肩こりが引き起こされます。

今回は、肩こりを改善するためのセルフケア方法をご紹介します。

まず、肩こりの主な原因

①姿勢の悪さ

長時間同じ姿勢または不良姿勢でいることが肩こりを引き起こします。

特に、パソコン作業やスマホを使っているときに、首を前に突き出したり、背中が丸まったりする姿勢は、肩周りの筋肉に大きな負担をかけます。

②筋肉の緊張

体が冷えることやストレスも肩こりを悪化させます。

血行不良や筋肉の硬直が原因で、肩や首に痛みや重さを感じることがあります。

③運動不足

運動不足によって筋肉が弱くなり、肩周りの筋肉が支えきれなくなることが肩こりを引き起こす要因になります。

肩こりにならないためには、正しい姿勢を意識する必要があります

肩こりを予防するために最も大切なのは、正しい姿勢を維持することです。

特にデスクワークをしているときに意識すべきポイントは以下の通りです。

椅子に座るとき

椅子に座る際は、背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスすることが重要です。

足は床にしっかりとつけ、膝が90度の角度になるようにします。

画面は目の高さに合わせ、首や肩に負担をかけないようにしましょう。

パソコンやスマホ使用時

スマホを使うときは、画面を目の高さに持っていき、下を向かないようにします。

パソコンの場合も、画面が目線と平行になるように調整し、長時間の使用を避けるために定期的に休憩を取ることが大切です。

肩こりのセルフケア

肩こりを改善するために、自宅でできる簡単なセルフケア方法を試してみましょう。

ストレッチ

肩や首の筋肉をほぐすために、ストレッチを取り入れることが効果的です。

例えば、首を左右にゆっくりと回したり、肩を上げ下げすることで、筋肉が緩み血行が良くなります。肩甲骨を意識して動かすストレッチも効果的です。

マッサージ

肩や首を軽く押してマッサージすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。

自分でできる範囲で肩や首の筋肉を揉んだり、ツボを押したりするのもおすすめです。

温める

肩こりを和らげるために温めることも大切です。

温かいお風呂に浸かる、またはホットパッドを肩に当てることで、血行が促進され、筋肉がリラックスします。

定期的に休憩を取る

長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張しやすくなります。

1時間に1回は立ち上がり、軽く歩いたり、肩を回したりすることで、肩こりを予防できます。

肩こりは姿勢や生活習慣が原因となることが多いですが、セルフケアを行うことで改善や予防が可能です。

正しい姿勢を意識し、適度にストレッチやマッサージを行い、こまめに休憩を取ることが肩こりを防ぐカギです。

肩こりに悩んでいる方は、まずは自分の姿勢を見直し、セルフケアを取り入れてみてください。

お身体のことでお悩みの際は、宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院までご相談ください🤲

肩こり

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