こんにちは！

宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

鍼灸師・柔道整復師の吉田です＼＼\٩(๑`^´๑)۶//／／

今回は、腰痛の予防法・ケア方法についてです。

腰痛は多くの人が一度は経験する不調であり、生活の質を下げる原因にもなります。

慢性化を防ぐためには、日々の予防と適切なケアが欠かせません。

まず、正しい姿勢を保つことが腰痛予防の基本です。

座るときは骨盤を立てて背筋を伸ばし、椅子に深く腰掛けるようにしましょう。

長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間に1回は立ち上がって体を伸ばすなど、こまめな姿勢のリセットも効果的です。

次に大切なのが、体幹を鍛えることです。

腹筋や背筋を中心としたインナーマッスルを強化することで、腰への負担を分散できます。

プランクやピラティスなど、自宅でできる簡単なエクササイズでも十分に効果があります。

また、柔軟性の維持も重要です。

特に股関節、太もも裏（ハムストリングス）、背中のストレッチは腰への負担を軽減します。

お風呂上がりなど筋肉が温まっているタイミングで行うと、より効果的です。

日常生活でも腰への負担を減らす工夫が必要です。

重い荷物を持ち上げるときは、腰ではなく膝を使って持ち上げるようにし、急な動作やねじる動きは避けましょう。

また、冷えも筋肉の緊張を招き、腰痛の原因になるため、腰回りを冷やさないよう心がけましょう。

万が一、腰に痛みを感じた場合は、無理に動かさず、まずは安静を保つことが大切です。

急性の痛みにはアイシング、慢性の痛みには温めるケアが有効です。

日々の積み重ねが、腰痛を遠ざける第一歩です。

意識的に身体を整えることで、将来の慢性的な痛みのリスクを減らすことができます。

腰痛にお困りの際は、宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院までご相談ください🤲

腰痛

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