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宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

鍼灸師・柔道整復師の吉田です(*^◯^*)

肩こりを和らげるセルフケアと予防法

肩こりに悩んでいる人は多く、慢性化すると日常生活にも支障をきたします。

そんな肩こりを自分でケアし、予防する方法を知っておくことで、症状の軽減や悪化の防止につながります。

今回は、自宅や職場でも簡単にできるセルフケアと予防法をご紹介します。

まずはセルフケアについて。

最も基本的で効果的なのは「ストレッチ」です。

首をゆっくり回す、肩をすくめて脱力する、肩甲骨を動かすように腕を大きく回すといった簡単な動作でも、筋肉の緊張をほぐし血行を促進できます。

お風呂上がりの体が温まっているタイミングで行うと、より効果的です。

また、温めることも重要です。

蒸しタオルや使い捨てカイロを肩に当てると、血流が良くなり筋肉がやわらぎます。

肩まわりの筋肉をやさしくマッサージするのも効果的ですが、痛みを感じるほど強く押さないよう注意しましょう。

次に予防法です。

最大のポイントは「姿勢を正すこと」です。

座っているときは背筋を伸ばし、耳・肩・腰が一直線になるよう意識します。

パソコンの画面は目線の高さに合わせ、長時間同じ姿勢を続けないようにこまめに休憩を取りましょう。

さらに「適度な運動」も肩こり予防に欠かせません。

ウォーキングや軽い筋トレは、全身の血行を良くし、肩まわりの筋肉も柔軟になります。

加えて、睡眠や食生活といった生活習慣も見直すことで、肩こりの根本的な改善が期待できます。

肩こりは放置せず、日々の小さなケアと習慣の見直しが大切です。

無理なく続けられる方法から取り入れて、つらい肩こりと上手に付き合いましょう。

肩こりにお悩みの際は、宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院にご相談ください🤲

肩こりに関しては、宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院のホームページも見てください！

肩こり

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