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宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

鍼灸師・柔道整復師の吉田です(^_-)

産後のセルフケア・予防法について

出産は身体に大きな負担をかけるため、産後は体調を整えるセルフケアがとても重要です。

無理をせず、心と体の回復を意識したケアを取り入れましょう。

まず大切なのは骨盤ケアです。

妊娠・出産により骨盤は開き、歪みやすくなっています。

骨盤を安定させるためには、骨盤ベルトの活用や、産褥体操、軽いストレッチが効果的です。

特に産後1〜2ヶ月は無理をせず、体に負担の少ない範囲で行いましょう。

次に、正しい姿勢を意識することも予防につながります。

赤ちゃんの抱っこや授乳の際、猫背になりがちですが、腰や肩に負担をかけないように背筋を伸ばし、骨盤を立てた姿勢を心がけましょう。クッションや授乳用ピローを使うのもおすすめです。

栄養と休息も不可欠です。

育児で忙しい中でも、バランスの良い食事とこまめな水分補給を意識しましょう。

睡眠が不足しがちですが、短時間でも休めるときに休むようにして、体力の回復を図ることが大切です。

さらに、ストレッチや軽いウォーキングなどの運動も心身のバランスを整える助けになります。

気分が落ち込みやすい時期でもあるため、自分を責めず、サポートを受け入れる姿勢もセルフケアのひとつです。

日々の小さな積み重ねが、産後の不調を防ぐ第一歩になります。焦らず、自分のペースでケアを続けましょう。

産後1ヶ月は体は疲れ切っている状態ですので、ゆっくり休んで下さい。

そこから、しっかりと体のケアをしていきましょう💪

産後や妊娠中で身体のお悩みの際は、宇治市大久保・城陽市の宇治東洋整骨院にご相談ください🙌

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