こんにちは！

宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

柔道整復師の谷です(๑˃̵ᴗ˂̵)

今日は低気圧の日の朝のルーティンの例です！

低気圧の日は、体がだるく感じたり、頭痛やめまい、気分の落ち込みが起こりやすくなるので、

自律神経をゆるやかに整える朝の過ごし方が大切です。

⏰【起床直後】（～5分）

カーテンを開けて自然光を浴びる

→体内時計をリセット。光がセロトニン（元気ホルモン）の分泌を促します。

ゆっくり深呼吸を3回

→ 副交感神経に偏っている状態をリセット。

💧【起きてすぐの水分補給】（1分）

常温の水 or 白湯をコップ1杯飲む

→ 血流改善＆内臓の目覚めを促進。

🧘‍♀️【軽いストレッチ・運動】（5～10分）

首・肩回し、ふくらはぎのストレッチ、ラジオ体操など

→ 血流を促してだるさ・冷えの軽減。

🛁【シャワー or 温かいタオルで首元を温める】（5分）

→ 交感神経が刺激されて、シャキッとした目覚めに。

首の後ろ〜耳周辺を温めると、内耳の気圧センサーが落ち着きやすい。

🍽️【朝食】（15分程度）

低気圧の日は、特に

卵・納豆・ヨーグルト・味噌汁:タンパク質補給

ごはん・パン:脳のエネルギー補給

カフェイン（適量）：コーヒー・紅茶などで血管を収縮

☕

🎧【気分の上がる音楽・香り】

好きな音楽、柑橘系やミントのアロマを活用。

→ 気分の落ち込みを防ぐ手助けになります。

これから雨の日が続きますが、天気に左右されず元気に過ごしましょう！

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