こんにちは！

宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

柔道整復師の谷です(*^^*)

今日は産後ケアについてです。

出産は身体に大きな負担をかけるため、産後は体調を整えるセルフケアがとても重要です。

まず大事なのは骨盤ケアです。

妊娠・出産により骨盤は開き、歪みやすくなっています。

骨盤を安定させるためには、骨盤ベルトの活用や、産褥体操、軽いストレッチが効果的です。

特に産後1〜2ヶ月は無理をせず、体に負担の少ない範囲で行いましょう。

■ 骨盤が歪んでいるとダメな理由

・体型が戻りにくくなる

骨盤が開いたままだと、内臓が下がりやすくなり、ぽっこりお腹やお尻が大きく見える原因になります。

・腰痛・股関節痛・恥骨痛の原因になる

骨盤がズレると、筋肉や関節に負担がかかり、腰・股関節・恥骨などに痛みが出やすくなります。

・尿もれや頻尿が起こりやすい

骨盤底筋がゆるむことで、膀胱や子宮を支える力が弱まり、尿もれなどのトラブルが起きやすくなります。

ケアとしては、

正しい姿勢を意識する！

赤ちゃんの抱っこや授乳の際、猫背になりがちですが、腰や肩に負担をかけないように背筋を伸ばし、骨盤を立てた姿勢を心がけましょう。

クッションや授乳用ピローを使うのもおすすめです。

栄養と休息も不可欠です。

育児で忙しい中でも、バランスの良い食事とこまめな水分補給を意識しましょう。

睡眠が不足しがちですが、短時間でも休めるときに休むようにして、体力の回復を図ることが大切です。

さらに、ストレッチや軽いウォーキングなどの運動も心身のバランスを整える助けになります。

気分が落ち込みやすい時期でもあるため、自分を責めず、サポートを受け入れる姿勢もセルフケアのひとつです。

日々の小さな積み重ねが、産後の不調を防ぐ第一歩になります。

産後の身体でお悩みの際は、宇治市大久保・城陽市の宇治東洋整骨院にご相談ください！

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