こんにちは！

宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

柔道整復師・鍼灸師の吉田です_:(´ཀ`」 ∠):

腰痛の予防方法について紹介していきます。

長時間のデスクワークや運動不足、姿勢の悪さなどが原因で、多くの人が腰痛に悩まされています。

腰痛を未然に防ぐためには、日常生活でのちょっとした心がけが大切です。

ここでは、腰痛の予防に効果的な方法を紹介します。

まず、正しい姿勢を意識することが重要です。

椅子に座る際は、背筋を伸ばし、両足を床につけて膝が90度になるようにしましょう。

背もたれを使って腰を支えるのも効果的です。

また、長時間同じ姿勢でいないように、1時間ごとに立ち上がって軽くストレッチを行うと筋肉の緊張を和らげられます。

次に、腹筋と背筋をバランスよく鍛える運動を取り入れましょう。

体幹を支える筋肉が弱いと腰に負担がかかりやすくなります。

例えば、プランクやブリッジなどの自重トレーニングは自宅でも簡単に行えます。

さらに、普段の動作にも注意が必要です。

重いものを持ち上げるときは、腰を曲げずに膝をしっかり使って持ち上げるようにしましょう。

中腰の姿勢は腰に大きな負担をかけるため、避けることが望ましいです。

腰痛予防には、柔軟性も大切です。

特に太もも裏（ハムストリング）や股関節周りのストレッチを習慣にすることで、骨盤の傾きを改善し、腰への負担を軽減できます。

寝る前や朝起きたときに数分間のストレッチを行うと、効果的です。

最後に、体重管理も腰への負担軽減につながります。

肥満は腰椎に過剰な圧力をかけるため、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう。

腰痛にお困りの際は、宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院までご相談ください🤲

腰痛

———————————————————————————————————

京都府宇治市大久保・城陽市で骨盤背骨矯正・鍼灸施術・交通事故専門施術を提供する

宇治東洋鍼灸整骨院

〒611-0031

京都府宇治市広野町一里山65-3

クレスビル1F

電話番号　0774-66-3358

LINE@は24時間対応しております！

お気軽にご相談を(^.^)

↓こちらを読み取ってください。

HOT PEPPER Beautyからもご予約可能です♪

お得なクーポンもありますので、是非ご活用ください(*´꒳`*)

宇治東洋鍼灸整骨院 ホットペッパービューティー

エキテンネット予約も是非ご利用ください(*^^)v

宇治東洋鍼灸整骨院のネット予約/宇治市広野町一里山｜エキテン (ekiten.jp)

Instagramも日々更新しています♪

是非チェック・フォローお願いしますヽ(^o^)丿

近鉄大久保駅より徒歩9分

JR新田駅より徒歩5分

～受付時間～

1部【月・火・木・金・土】　10:00～14:00

2部【月・火・水・木・金】　16:00～20:30

※水曜日(午前の部)、土曜日(午後の部)、日祝休診

≪交通事故専門ページ≫京都市伏見区/西京区/北区・宇治市　交通事故.com

【HP】宇治東洋鍼灸整骨院

【エキテン】京都府　宇治市　宇治東洋鍼灸整骨院

【接骨ネット】京都府　宇治市　宇治東洋鍼灸整骨院