こんにちは！

宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

柔道整復師・鍼灸師の吉田ですﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ

今回は、坐骨神経痛に対するセルフケアをお伝えしていきます。

坐骨神経痛は、お尻から足にかけて走る「坐骨神経」が圧迫・刺激されることで生じる痛みやしびれが特徴です。

長時間の座り仕事や、急な運動、姿勢の悪さが原因となることが多く、日常生活に大きな影響を及ぼします。

セルフケアの基本は、

①無理のない範囲でのストレッチ

②正しい姿勢の維持

です！！

まずおすすめなのが「梨状筋ストレッチ」

仰向けに寝て、片足をもう一方の膝の上に乗せ、膝を胸の方向に引き寄せます。

お尻の奥がじんわり伸びる感覚があればOKです。

左右30秒ずつ行いましょう。

また、長時間座り続けないことも大切です！

1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かすだけでも坐骨神経への負担が減ります。

座るときは、骨盤を立てて深く腰掛け、背筋を伸ばすことを意識しましょう。

温めるケアも効果的です！

特にお尻や腰周りをホットパックなどで温めると、血流が良くなり症状が緩和されやすくなります。

ただし、強い痛みやしびれが続く場合は無理せず、当院にお気軽にご相談ください🙌

どれも日常生活で簡単にできる方法ですので、継続して行うことが大切です。

違和感を覚えたら、無理をせず、まずは体をいたわる時間をとってみてください。

坐骨神経痛にお困りの際は、宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院までご相談ください🤲

坐骨神経痛

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