こんにちは！

宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

柔道整復師・鍼灸師の吉田です( ͡ _ ͡°)ﾉ⚲ ♫

冷えに効くツボを使ったセルフケアを紹介していきます👍

朝晩の冷え込みが強くなる季節になってきました🥶

体が冷えると血流が悪くなり、肩こりや腰痛、手足のむくみなど、さまざまな不調が現れやすくなります。

整骨院にも「手足が冷えて眠れない」「体が冷えて疲れが取れない」といったご相談が増える時期です🥶

冷えを改善するためには、体を温めるだけでなく、「ツボ」を使って内側から血流を促すことも効果的です。

冷えに特におすすめのツボをいくつか紹介していきます。

まず1つ目は「三陰交（さんいんこう）」です。

内くるぶしの上、指4本分ほどの位置にあります。

女性の冷えやむくみ、生理痛にもよく使われるツボです。

親指で心地よい強さで3〜5秒押し、ゆっくり離す、という動きを3回ほど繰り返しましょう。入浴後の温まった状態で行うとより効果的です。

2つ目は「太谿（たいけい）」です。

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあるツボで、腎の働きを高め、体の芯から温める作用があります。

冷えによる足のだるさや腰の重さにもおすすめです。

両手の親指で軽く押しながら、足首をゆっくり回すように動かすと、血流がスムーズになります。

3つ目は「合谷（ごうこく）」です。

手の甲の親指と人差し指の骨が交わるあたりにあります。

全身の血流を整えるツボで、冷えだけでなく頭痛や肩こりにも効果があります。

反対の手の親指で少し強めに5秒ほど押し、離す動作を数回繰り返しましょう。

仕事の合間や外出先でも簡単にできるセルフケアです。

ツボ押しは、強く押しすぎず「気持ちいい」と感じる程度で行うのがポイントです。

押すタイミングは体が温まっているお風呂上がりや就寝前がおすすめです。

深呼吸をしながらゆっくり押すことで、副交感神経が働き、体がリラックスしやすくなります。

また、ツボ押し後に白湯や温かいお茶を飲むと、体の内側からも温まり効果が高まります。

冷えは、体の表面だけでなく内側の巡りの悪さからも起こります。

ツボを上手に取り入れて、日々のケアで少しずつ温かい体をつくっていきましょう。

お身体でお悩みの際は、宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院までご相談ください🙇‍♂️

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