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宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

柔道整復師・鍼灸師の吉田です( ͠° ͟ʖ ͡°)

冷えからくる体の不調について

気温が下がる季節になると、手足の冷えや体のだるさを感じる方が増えてきます。

「冷え」は単に体が寒いというだけでなく、血流や自律神経の働きにも影響を与えるため、さまざまな体の不調を引き起こします。

整骨院でもこの時期、「肩こりがひどくなった」「腰が重い」「寝つきが悪い」といった冷えが関係している症状で来院される方が多くなります。

冷えによって血管が収縮すると、筋肉や関節への血流が悪くなり、酸素や栄養が届きにくくなります。

その結果、肩や首、腰の筋肉が硬くなり、痛みやこりが起こりやすくなります。

また、体が冷えると自律神経が乱れやすく、疲れやすさ、頭痛、めまい、胃腸の不調などを感じることもあります。

女性では特に、手足の冷えやむくみ、生理痛の悪化といった症状が出やすい傾向があります。

これらは「末端の冷え」だけでなく、「内臓の冷え」からきている場合もあり、体の深部まで温めることが大切です。

セルフケアの基本は「温めること」と「動かすこと」です。

まず、首・お腹・足首の「三つの首」を冷やさないように心がけましょう。

外出時はマフラーやレッグウォーマーを活用し、就寝前は湯たんぽやカイロで温めるのも効果的です。

お風呂はシャワーだけで済ませず、38〜40度のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、体の芯まで温まります。

さらに、軽いストレッチやウォーキングで筋肉を動かすことで、血流が促進され、自然と体温が上がります。

食事面では、体を冷やす生野菜や冷たい飲み物を控え、しょうが・ねぎ・にんじん・かぼちゃなどの温性食材を積極的に取り入れましょう。

また、筋肉量が少ないと冷えやすくなるため、軽い筋トレやストレッチで基礎代謝を上げるのもおすすめです。

冷えは放っておくと慢性的な肩こりや頭痛、疲労感の原因になります。日常生活の中で少し体を温める意識を持つだけでも、体調は大きく変わります。

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