こんにちは☀️

宇治市大久保･城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院

鍼灸師の西村です🦕𓈒 𓂂𓏸

 

 

冷房病の原因に引き続き、今回は

『冷房病の予防と対策』

についてお伝えしたいと思います。

 

 

前回はこちらから🫶🏻𓈒𓏸︎︎︎︎

冷房病（クーラー病）とは？

 

 

 

まず大切なのは予防です！

冷房病にならない為には？

冷房病や冷え性は、エアコンの使い方も含めて

 

･服装

･食事

･運動     等々…

 

毎日の生活習慣と深〜い関わりがあります💡

予防や対策のため、まず自分の生活を見直してみましょう！

 

 

①エアコンとの付き合い方

エアコンの標準的な設定温度は25～28℃が◎

 

外気温と室内の差が大きいと、

外出時の体へのストレスもより強くなります。

 

出入りが多い場合は、エアコンの設定温度を

【 外気温マイナス3～4℃ 】を目安にして下さい👌🏻 ̖́-‬

 

また、エアコンをつけっぱなしにすると

体が慣れてしまい寒さにも鈍感になります。

ときどきエアコンを止め、窓をあけて外気をとり入れることも大切です。

 

 

②服装

オフィスやお店など、エアコンの温度や風向きを

勝手に設定できない場所では特に、自衛が必要になります。

 

ここで効果的なのが実は  腹巻き  ！！

お腹が冷えると胃や腸に障害が起きやすくなる為、お腹は意識して温めましょう🍀 ́-‬

 

腹部を温めると全身の温度も上昇しやすく、

腰の冷えも防ぐので、腰痛の予防にもなります。

 

最近はアウターにひびかない薄手タイプの腹巻も多くあるので、探してみてください🔎

 

また、冷気が直接当たらないように

カーディガンやスカーフなどで肌を隠すことも良いです◎

 

 

③食事

 

冷房病や冷え性を予防するには

「体の芯（中心部）を冷やさないこと」

が大切です。

 

 

この時期は残暑が厳しく、冷やし中華や素麺、アイス…

エアコンが効いた部屋で冷たいものを食べたくなりますね〜🍧

 

エアコンの効いた部屋で、尚且つ冷たいものを食べる。最高です。ですがこれらの行為は身体にとってはよろしくないのです(꒪⌓꒪)🌀

 

体を内外から急速に冷やすことになる為、

体温が一気に下がり、内臓も冷えて体調を崩しやすくなってしまいます。

 

エアコンのきいた場所では、

出来れば少し汗ばむくらいの温かい食べ物をとるようにしましょう（飲み物も同様です）！

 

身体を温める効果のあるものとして、

･ショウガ（代表的）

･ねぎ

･玉ねぎ

･ニンニク

･かぼちゃ

･チーズ             などなど…

 

普段のご飯やスープなどに取り入れて、積極的にお身体を芯から温めていきましょう！

 

 

 

④運動や入浴

冷えを特に感じやすいのは足先！

 

･エアコンの冷気が床近くにたまること

･足先は心臓から遠いため、

  血液の流れが悪くなりやすい

                ということが原因に挙げられます。

 

仕事中でも1時間に1度くらいは席を立ち、

少し歩いたり、軽い屈伸運動をして

足先の血液の流れを改善しましょう🏃‍♂️

 

日頃からよく歩くことも大切です☝🏻‪‪′-

 

 

ウォーキングをしていると筋肉が適度に

強化されて血流がよくなるので、

足先も冷えにくくなります☺️

 

入浴も、お湯につかると足が温まるだけでなく

水圧によって血流もよくなります。

お湯のなかで、ふくらはぎを軽くマッサージすると尚良いですね◎

 

 

自律神経が乱れてしまったら？

自ら予防をして行くことは大切ですが、

もしも冷房病になってしまったら？

 

自律神経が乱れてしまい、

お身体に不調が出てきやすくなります。

 

 

自律神経失調症に1度なってしまうと、

自分自身で治すのは困難です。

 

そうなってしまった場合の、当院の治療法はこちら🍀 ́-‬

 

 

鍼灸治療🦔⋆͛‪‪

 

鍼やお灸を用いて、ツボを刺激することにより

筋肉の過度な緊張を緩和し、

身体全体の血の巡りがよくなります。

 

同時に自律神経も整えてくれます！

 

 

 

冷えすぎは病のもと！

エアコンや寒暖差と上手に付き合いながら

夏を乗り切りましょう！！☀️🌺✨

 

 

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