ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）とは？

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）とは、膝のお皿（膝蓋骨）の下にある膝蓋靭帯が炎症を起こし、痛みが生じるスポーツ障害です。

特にジャンプや着地、ダッシュなどを頻繁に行うスポーツ（バスケットボール、バレーボール、サッカーなど）をする人に多く見られます。

初期段階では運動後に軽い痛みを感じる程度ですが、悪化すると歩行時にも痛みが現れ、最終的には膝を曲げるだけで痛みを感じるようになります。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）の原因

1. 過度なジャンプやダッシュの繰り返し（オーバーユース）

ジャンプや着地、ダッシュなどの動作を繰り返すことで、膝蓋靭帯に過度な負担がかかり、炎症が発生します。特にトレーニングの負荷を急激に増やした場合に発症しやすくなります。

2. 筋力不足・柔軟性の低下

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると、膝蓋靭帯への負担が増加します。

太ももの裏（ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉が硬いと、膝周りのバランスが崩れ、靭帯にストレスがかかりやすくなります。

3. 体の使い方やフォームの問題ジャンプや着地のフォームが悪い（膝が内側に入る、かかとを使わずに着地するなど）

重心のバランスが悪い（片側の足ばかりに負担がかかる）これらの問題があると、膝蓋靭帯に過剰な負荷がかかります。

4. 環境要因（シューズや練習環境）

クッション性の低いシューズを履いている硬い床（体育館、コンクリート）でのプレーが多いこれらの要因も膝にかかる衝撃を増大させ、炎症の原因になります。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）の施術法

1. 炎症を抑える施術　

アイシング：炎症が強い場合は冷やして痛みを和らげます。

電気治療・超音波療法：血流を促進し、炎症の回復を早めます。

2. 筋肉の調整・マッサージ

太ももの前側（大腿四頭筋）や裏側（ハムストリングス）、ふくらはぎの筋肉をほぐし、膝蓋靭帯への負担を軽減します。

股関節や足首の動きを調整し、膝への負担を減らします。

3. テーピング・サポーターの活用

膝蓋靭帯への負担を軽減するため、テーピングや専用のサポーターを使用します。スポーツ時に痛みを軽減する効果があります。

4. フォーム指導・リハビリトレーニング

ジャンプや着地、ダッシュのフォームを見直し、膝に負担がかからない動きを指導します。太もも周りの筋力トレーニングを行い、膝蓋靭帯への負担を減らします。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）の自宅でのストレッチ方法

膝蓋靭帯への負担を減らすためには、太ももやふくらはぎの柔軟性を高めることが重要です。以下のストレッチを毎日行い、痛みの軽減と再発防止を目指しましょう。

1. 大腿四頭筋（太ももの前）のストレッチ

方法：

1. 立った状態で片方の足を後ろに曲げ、手で足首を持つ。

2. かかとをお尻に引き寄せながら、太ももの前側を伸ばす。

3. 20〜30秒キープし、左右交互に行う。

2. ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチ

方法：

1. 床に座り、片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げる。

2. 伸ばした足のつま先をつかむように前屈する。

3. 20〜30秒キープし、左右交互に行う。

3. ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のストレッチ

方法：

1. 壁に手をつき、片方の足を後ろに引く。

2. かかとを床につけたまま、前の足を曲げてふくらはぎを伸ばす。

3. 20〜30秒キープし、左右交互に行う。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）は、放置すると慢性化しやすい症状ですが、適切な施術とストレッチで改善が可能です。

宇治市大久保・城陽市の宇治東洋鍼灸整骨院では、痛みの軽減だけでなく、根本的な原因にアプローチする施術を行っています。

「ジャンプすると痛い」「走ると違和感がある」などの症状があれば、早めにご相談ください！