腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？

腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）、別名「ランナー膝」とは、膝の外側に痛みが生じる障害です。

特にランニングやサイクリングなどの膝に負担がかかるスポーツをする人に多く見られ、腸脛靭帯（太ももの外側にある靭帯）が炎症を起こすことで発症します。

初期の段階では運動後に軽い痛みを感じる程度ですが、進行すると歩行時にも痛みが現れ、悪化すると膝の曲げ伸ばしが困難になることもあり、日常生活にも影響を及ぼします。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）の原因

腸脛靭帯炎の主な原因は以下の通りです。

1. オーバーユース（使いすぎ）

ランニングや自転車などの繰り返しの動作により、腸脛靭帯が膝の外側で摩擦を起こし、炎症につながります。特に急に運動量を増やした場合に発症しやすくなります。

2. 筋力不足・柔軟性の低下

太もも周りやお尻の筋肉（特に中臀筋や大腿四頭筋）の筋力が不足していると、膝が内側に入ることで腸脛靭帯に負担がかかりやすくなります。また、筋肉の柔軟性が低いと摩擦が増し、炎症を起こしやすくなります。

3. ランニングフォームや靴の問題

・不適切なランニングフォーム（膝が内側に入りすぎる、ストライドが広すぎるなど）

・クッション性の低いシューズの使用硬い路面でのランニング

これらの要因が腸脛靭帯に負担をかけ、炎症を引き起こします。

4. 身体の歪みや骨格の問題

骨盤の歪みやO脚、X脚といった脚のアライメント不良があると、腸脛靭帯への負担が増し、炎症のリスクが高まります。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）の施術法

1. 炎症を抑える施術

アイシング：炎症が強い場合は冷やして痛みを和らげます。

電気治療・超音波療法：血流を促進し、炎症の回復を早めるために使用します。

2. 筋肉の調整・マッサージ

太ももやお尻（中臀筋、大腿筋膜張筋）の筋肉をほぐし、腸脛靭帯の緊張を和らげます。股関節周りの柔軟性を高める施術を行い、膝への負担を軽減します。

3. テーピング・サポーターの活用

膝や腸脛靭帯にかかる負担を軽減するため、テーピングやサポーターでサポートします。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）の自宅でのストレッチ方法

腸脛靭帯炎の予防・改善には、ストレッチで筋肉の柔軟性を高めることが大切です。

以下のストレッチを毎日行い、痛みの軽減と再発防止を目指しましょう。

1. 腸脛靭帯ストレッチ

方法：

1. 壁の横に立ち、痛みのある方の足を後ろに引く。

2. 反対側の足を前にクロスさせ、腰を横に押し出すように伸ばす。

3. 20〜30秒キープし、左右交互に行う。

2. 大腿筋膜張筋（太ももの外側）のストレッチ

方法：

1. 床に座り、片方の足を伸ばし、もう一方の足を曲げてクロスさせる。

2. 伸ばしている足の外側に曲げた足を置き、上半身をひねるようにして膝を抱える。

3. 20〜30秒キープし、左右交互に行う。

3. お尻（中臀筋）のストレッチ

方法：

1. 仰向けに寝て、片方の足をもう一方の太ももに乗せる（4の字の形）。

2. 下の足を両手で抱え、胸に引き寄せる。

3. 20〜30秒キープし、左右交互に行う。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）は、放置すると慢性化しやすい症状ですが、適切な施術とストレッチで改善が可能です。

当院では、痛みの軽減だけでなく、根本的な原因にアプローチする施術を行っています。

「膝の外側が痛い」「走ると違和感がある」などの症状があれば、早めにご相談ください！